ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের আগে করুন স্ট্রেচিং
– দৈনিক ঠাকুরগাঁও নিউজ ডেস্ক –
প্রকাশিত: ২ সেপ্টেম্বর ২০২৩
ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের আগে করুন স্ট্রেচিং
যেকোনো ওয়েট ট্রেইনিং ব্যায়ামের শুরুতে শরীর ওয়ার্মআপ করে নেওয়া প্রয়োজন। ওয়েট ট্রেনিং করার ক্ষেত্রে ব্যায়ামের শুরু ও শেষে ভালোমতো স্ট্রেচিং করতে হয়। এতে পেশির নমনীয়তা বাড়ার পাশাপাশি আপনার পেশিতে স্ট্রেস কমবে।
স্ট্রেচিং করলে ওয়েট ট্রেনিং এ আপনার পেশিতে কোনো পুল হবে না। রক্ত সঞ্চালন বাড়ার পাশাপাশি ব্যায়ামও ঠিকমতো করতে পারবেন। এক্ষেত্রে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং নিয়মিত করলে ট্রাইসেপেরও শক্তি বাড়বে।
শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণেশরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
তবে অনেকেরই ধারণা নেই ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং কিভাবে করতে হয়। ওয়েট ট্রেনিং করার আগে ট্রাইসেপ কিক ব্যাক নামে একটি ব্যায়াম অনেকেই করেন। আর এই ধরণের ব্যায়ামের পর আপনাকে ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করতে হবে।
ট্রাইসেপের স্ট্রেচিং করার প্রক্রিয়া:
সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
বাম হাত ওপরের দিকে উঠান। কনুই ভেঙ্গে হাতের কনুই থেকে নিচের অংশ মাথার পেছনে নিন। যেন বাম হাতের আঙ্গুলগুলো আপনার মাথার পেছনে মেরুদণ্ড মাঝ বরাবর স্পর্শ করে। হাতের ওপরের অংশ সোজা মাটির সাথে লম্বালম্বি থাকবে।
যেসব অভ্যাস বাড়িয়ে তোলে স্ট্রোকের ঝুঁকিযেসব অভ্যাস বাড়িয়ে তোলে স্ট্রোকের ঝুঁকি
এবার অন্য হাত দিয়ে বাম হাতের কনুই ধরুন ও মাথার পেছনের দিকে আস্তে চাপ দিন, যাতে ট্রাইসেপে চাপ পড়ে।
এইভাবে ১০-৩০ গুনুন ও ট্রাইসেপে চাপ দিন।
একই ভাবে অন্য হাতেও চাপ দিন।
- সৌন্দর্য ধরে রাখতে নজর দিন সঠিক খাদ্যাভ্যাসে
- ১৪৯১ বোতল ফেন্সিডিল উদ্ধারসহ ৩ মাদককারবারী গ্রেফতার
- স্বাধীন ফিলিস্তিন রাষ্ট্রের স্বীকৃতির দাবি বেরোবি ছাত্রলীগের
- রাফাহতে ইসরায়েলি বিমান হামলায় ২১ ফিলিস্তিনি নিহত
- দ্রব্যমূল্য নিয়ে চাপের মধ্যে আছি: ওবায়দুল কাদের
- প্রয়োজনে শুক্রবারও ক্লাস: শিক্ষামন্ত্রী
- জনগণের কথা চিন্তা করে আইন তৈরি করতে হবে: আইনমন্ত্রী
- তৃণমূল মানুষের উন্নয়নকে অগ্রাধিকার দিচ্ছে সরকার
- হাওরের ৯৭ শতাংশ বোরো ধান কাটা শেষ
- ৩০ হাজার বীর মুক্তিযোদ্ধা পরিবার আবাসন সুবিধা পাবে
- চাকরিতে প্রবেশে বয়সের বিষয়ে যা জানালেন জনপ্রশাসনমন্ত্রী
- ‘অভিবাসন নিয়ে অপতথ্য রোধে কাজ করবে বাংলাদেশ-ইতালি’
- ঢাকায় আসছেন ভারতীয় পররাষ্ট্রসচিব
- অবৈধ জাল ব্যবহার বন্ধ করা হবে: প্রাণিসম্পদমন্ত্রী
- ১৪ দিনে হিটস্ট্রোকে ১৫ মৃত্যু: স্বাস্থ্য অধিদফতর
- উত্তর-পশ্চিম দিক থেকে ৮০ কিলোমিটার বেগে ধেয়ে আসছে তীব্র ঝড়
- ‘বাংলাদেশ সেনাবাহিনী জনগণের আস্থা-বিশ্বাস অর্জন করেছে’
- পীরগঞ্জে আগুনে ক্ষতিগ্রস্তদের মাঝে শাড়ি লুঙ্গি ও নগদ অর্থ বিতরণ
- বালিয়াডাঙ্গীতে গলায় ফাঁস যুবকের আত্নহত্যা
- টয়লেটের ট্যাংকে পড়ে ছোট ভাইয়ের মৃত্যু, আহত বড় ভাই
- পীরগঞ্জে প্রতিজ্ঞা দিবস পালিত
- ধূমপান বা তামাক স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর
- সত্যি কী আমিরাতের গোল্ডেন ভিসা পাচ্ছেন শাকিব খান?
- হজের জন্য মাহরাম না পেলে নারীদের করণীয় কী?
- রাশিয়ার সাথে সম্ভাব্য সংঘাতের প্রস্তুতি নিচ্ছে ন্যাটো: মস্কো
- অপসাংবাদিকতা মূল সাংবাদিকতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করছে: তথ্য প্রতিমন্ত্রী
- ট্রেন সুবিধায় আরো এক ধাপ এগিয়ে গেল দক্ষিণবঙ্গ: রেলমন্ত্রী
- ‘যুদ্ধাপরাধীদের বিচারের মাধ্যমে আমরা পাপমুক্ত হয়েছি’
- ‘মৎস্যসম্পদ রক্ষার মাধ্যমে বৈদেশিক মুদ্রা অর্জন করতে হবে’
- উপজেলা নির্বাচনে ইভিএম ব্যবহার নিয়ে যে নির্দেশনা দিল ইসি
- শিক্ষকরাই স্মার্ট নাগরিক গড়ার কারিগর: শিল্পমন্ত্রী
- হজ পালনে অনুমতি বাধ্যতামূলক করল সৌদি
- এভিয়েশন শিল্পের উন্নয়নে সহযোগিতা করতে চায় যুক্তরাজ্য
- বিদেশে দক্ষ কর্মী পাঠাতে আরো উদ্যোগী হতে হবে: প্রতিমন্ত্রী শফিকুর
- উপজেলা নির্বাচনে বিজিবি মোতায়েন করা হবে
- ঈদে স্বপ্ন বাড়ি যায়নি বেরোবি শিক্ষার্থী আফ্রিদির, ফিরবে লাশ হয়ে
- নির্বাচনে মন্ত্রী-এমপিরা হস্তক্ষেপ করবে না: ওবায়দুল কাদের
- ৫৩ বছর বয়সে জীবনসঙ্গী খুঁজছেন মনীষা
- আবারো কমলো সোনার দাম
- বিশেষ অর্থনৈতিক অঞ্চলে কাতারের বিনিয়োগ চেয়েছেন রাষ্ট্রপতি
- মে মাসে ৪৪ ডিগ্রি পৌঁছাবে তাপমাত্রা
- হজের জন্য মাহরাম না পেলে নারীদের করণীয় কী?
- ভূমিহীনদের ভূমি অধিকারে সাংবাদিকদের সাথে মতবিনিময়
- থাই গভর্নমেন্ট হাউজে শেখ হাসিনাকে উষ্ণ অভ্যর্থনা
- শেখ হাসিনার নেতৃত্বে সবাইকে ঐক্যবদ্ধ থাকার আহ্বান গণপূর্তমন্ত্রীর
- তীব্র গরমের মধ্যেই ধেয়ে আসছে ঝড়-শিলাবৃষ্টি
- দ্রব্যমূল্য নিয়ে চাপের মধ্যে আছি: ওবায়দুল কাদের
- কোরবানির নিয়তের পর পশু বিক্রি করার বিধান
- মেট্রোরেলে ভ্যাট আরোপের বিষয়টি জানে না সরকার: ওবায়দুল কাদের
- মিয়ানমার থেকে দেশে ফিরছেন ১৭৩ বাংলাদেশি